familylife.gr
Γαλλικό τοστ για το πρωινό του παιδιού!

galliko tostΤο πρωινό είναι ένα γεύμα πολύ σημαντικό για να ξεκινήσουμε σωστά την ημέρα μας.

Του Μανώλη Μανωλαράκη, Διαιτολόγου - Διατροφολόγου

Ο οργανισμός για να λειτουργήσει σωστά χρειάζεται καύσιμα. Τα καύσιμα αυτά τα προσλαμβάνει με την τροφή του, ιδιαίτερα στην αρχή της ημέρας, όπου τόσο οι σωματικές όσο και οι πνευματικές απαιτήσεις είναι αυξημένες.

Το πρωινό που σας παραθέτουμε είναι ένα νόστιμο και διαφορετικό πρωινό, το οποίο τροφοδοτεί τον οργανισμό μας με ενέργεια και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα).

Υλικά:

Δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή σικάλεως
Ένα αυγό
Λίγο γάλα
½ - 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
Μια φέτα τυρί του τοστ ή 30-40 γρ. τυρί
Μια ντομάτα κομμένη σε λεπτές φέτες

Εκτέλεση:

Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε τηγάνι αντικολλητικό (να μην κάψει). Χτυπάμε σε ένα πιάτο, το αυγό με λίγο γάλα, αλάτι και πιπέρι (προαιρετικά και λίγη ρίγανη).

Βουτάμε στο μείγμα τις φέτες ψωμιού και τις τοποθετούμε στο τηγάνι και τις ψήνουμε σε μέτρια φωτιά. Προσθέτουμε πάνω στις αυγοκομμένες φέτες ψωμιού το τυρί και την ντομάτα και έχουμε ένα νόστιμο και υγιεινό τοστ το οποίο μπορεί να το πάρει το παιδί και στο σχολείο.

Καλό είναι να συνοδεύεται και με ένα ποτήρι χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη

Δεν θα πρέπει να ξεχνάμε, ότι είναι πολύ σημαντικό να τρώμε πρωινό μαζί με τα παιδιά μας ώστε να ξεκινάει όμορφα και ευχάριστα η ημέρα μας.

Μην παραλείπουμε επίσης να δίνουμε στα παιδιά μας ένα φρούτο ή ένα χυμό για το σχολείο.

Επίσης καλό είναι να έχουν μαζί τους και ένα σπιτικό κολατσιό το οποίο θα μπορούσε να ήταν ένα κομμάτι σπιτική πίτα ή ένα σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως το οποίο θα μπορούσε να περιέχει μόνο τυρί ή τυρί και λίγο αυγό ή κοτόπουλο ή γαλοπούλα καθώς και λαχανικά (όπως μαρούλι ή και λίγη ντομάτα).

 

 

 

diatrofi.gr

 

Διαβάστε επίσης...


Διαφήμιση