familylife.gr
Ασκήσεις υδρογυμναστικής μετά τον τοκετό!

ragades tsiatouraΤο πρόγραμμα αυτό μπορείτε να το ξεκινήσετε 40 μέρες μετά τον τοκετό και έχοντας πάντα τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου σας, ότι είσαστε έτοιμες να ξεκινήσετε ένα ήπιο πρόγραμμα γυμναστικής στο νερό.

Της Ιωάννας Βαπορίδη, MSc καθηγήτριας φυσικής αγωγής,www.aquabirth.gr

Οι χρόνοι και οι επαναλήψεις είναι ενδεικτικοί!

Η κάθε μαμά κινείτε σύμφωνα με τις αντοχές της και τη φυσική της κατάσταση!

Μην ξεχνάτε να διαλέγετε πισίνα που πληρεί όλες τις προδιαγραφές υγιεινής, να κάνετε καλό ζέσταμα στην αρχή του προγράμματος και καλές διατάσεις στο τέλος.

1.Γρήγορο τρέξιμο, με αλλαγές κατεύθυνσης και χαμηλά τα γόνατα. Χρόνος: 40''

2.Στατικά, μικρά και γρήγορα ψαλιδάκια, μπροστά, με τεντωμένα τα γόνατα. Επαναλήψεις: 30

3.Με μετακίνηση προς τα μπροστά μεγάλα ψαλίδια, τεντωμένα τα γόνατα. Επαναλήψεις: 20

4.Στατικά, μικρές κλωτσιές,μπροστά και σταυρωτά. Επαναλήψεις: 20

5.Στατικά, μεγάλες κλοτσιές προς τα πίσω. Επαναλήψεις: 20

6.Στατικά, τρέξιμο με πίσω φτέρνες, παλάμες σπρώχνουν προς τα πίσω το νερό, κίνηση από τον αγκώνα. Επαναλήψεις: 30

7.Στατικά, τρέξιμο με πίσω φτέρνες, χέρια τεντωμένα μπροστά από το στήθος, ανοίγουν – κλείνουν παλάμες κοιτάνε συνέχεια προς τα μέσα. Επαναλήψεις: 30

8.Κοιλιακούς με μικρή επιβάρυνση, από όρθια θέση, κλωτσάω και με τα δυο πόδια (κλειστά) μπροστά και πάνω (δάχτυλα να βγουν από το νερό) και επαναφορά στην αρχική θέση. Επαναλήψεις: 20

 

Διαβάστε επίσης...


Διαφήμιση