familylife.gr
Κυτταρίτιδα και ασκήσεις στο νερό!

images-assets-sections-eimai-gynaika-diatrofi-nea kila-200x300Κυτταρίτιδα είναι η συγκέντρωση λίπους και νερού ανάμεσα στο δέρμα και στον υποδόριο ιστό.

Της Ιωάννας Βαπορίδη, MSc καθηγήτριας φυσικής αγωγής, www.aquabirth.gr

Η κυτταρίτιδα μπορεί να προέρχεται από ορμονικές διαταραχές, από αυξημένα οιστρογόνα, από κακή διατροφή, καθιστική ζωή, κληρονομικότητα και κατακράτηση υγρών.

Εμφανίζεται κυρίως στις γυναίκες στην περιοχή της κοιλιάς, των γοφών, των γλουτών και των μηρών.

20 λεπτά συστηματικής άσκησης στο νερό -η οποία αντιστοιχεί σε 1 ώρα εκτός αυτού-, είναι ικανή να βελτιώσει και να καταπολεμήσει την κυτταρίτιδα και το λίπος.

Το μεγάλο όφελος της γυμναστικής μέσα στο νερό, είναι ότι, η πυκνότητα του νερού που είναι 12 φορές μεγαλύτερη από αυτή του ατμοσφαιρικού αέρα, προκαλεί υδροστατική πίεση, η οποία γυμνάζει όλο το σώμα, καίγοντας ταυτόχρονα λίπος.

Επίσης το νερό έχει την ιδιότητα να κάνει ένα είδος «μασάζ» στο σώμα βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος και μειώνοντας την κυτταρίτιδα.

Ασκήσεις που σας προτείνουμε:

Διαλέξτε την κατάλληλη πισίνα για σας. Είναι προτιμότερο το ύψος του νερού να είναι από τη μέση σας μέχρι και το στήθος.

Προσοχή: Μην ξεχνάτε να κάνετε καλό ζέσταμα στην αρχή του προγράμματος και διατάσεις στο τέλος. Τα χέρια να βρίσκονται σε συνεχόμενη κίνηση κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Επαναλάβετε την κάθε άσκηση από 15-30 φορές ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση.

1. Τρέξιμο με ψηλά τα γόνατα, στην αρχή στατικά και μετά με κίνηση, με αλλαγές κατεύθυνσης.

2. Τρέξιμο με ψηλά γόνατα –ανοιχτά, στην αρχή στατικά και μετά με μετακίνηση μπρος –πίσω.

3. Μικρές κλωτσιές μπροστά, στατικά

4. Μεγάλες κλωτσιές μπροστά με μετακίνηση προς τα μπροστά.

5. Μεγάλες κλωτσιές στο πλάι.

6. Ψαλιδάκια μικρά προς τα πίσω.

7. Μικρά ψαλιδάκια μπροστά.

8. Μεγάλα ψαλίδια μπροστά με μετακίνηση προς τα μπροστά.

9. Αλματάκια με ψηλά γόνατα.

10. Αλματάκια με ψηλά και ανοιχτά γόνατα

 

Διαβάστε επίσης...


Διαφήμιση