Μιας και οι ανάγκες του μωρού αποτελούν πλέον την προτεραιότητα της νέας μαμάς οι δικές της ανάγκες έρχονται σε δεύτερη μοίρα, μεταξύ αυτών και ο τρόπος που τρέφεται. Ακόμα και μια γυναίκα που γνωρίζει πως πρέπει να φάει, τι τροφές να επιλέξει και τι συνδυασμούς να κάνει, θα βρεθεί αντιμέτωπη με πολλές δυσκολίες προκειμένου να τραφεί με τον σωστό τρόπο ώστε να καλύψει τις δικές της ανάγκες αλλά και του νεογέννητου που τρέφεται μέσω αυτής. Οι πρώτες μέρες με το νεογέννητο Ειδικά οι πρώτες μέρες είναι ιδιαίτερα δύσκολες μιας και το βρέφος απαιτεί πολλούς θηλασμούς κατά τη διάρκεια τόσο της μέρας όσο και της νύχτας. Αυτό είναι σε μεγάλο βαθμό εξαντλητικό για τη νέα μαμά, η οποία όμως ταυτόχρονα θα πρέπει να βρει την κατάλληλη ενέργεια για να ανταπεξέλθει. Και η ενέργεια θα βρεθεί μόνο μέσα από τη σωστή τροφή! Οι ανάγκες της νέας μαμάς που θηλάζει το μωρό της είναι αυξημένες τόσο σε θερμίδες όσο και σε θρεπτικά συστατικά. Υπολογίζεται ότι η γυναίκα που θηλάζει καταναλώνει 300 θερμίδες επιπλέον προκειμένου να παράγει το μητρικό γάλα. Δεν είναι τυχαίο που πολλές γυναίκες παραπονούνται ότι πεινάνε περισσότερο όταν θηλάζουν! Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να καταναλώνονται συχνά και θρεπτικά γεύματα πλούσια σε ενέργεια, βιταμίνες αλλά και αρκετά υγρά προκειμένου να αποφευχθεί η αφυδάτωση. Η αλήθεια είναι ότι για τις περισσότερες γυναίκες αυτό είναι δύσκολο να επιτευχθεί αν δεν υπάρχει ένα υποστηρικτικό περιβάλλον (σύζυγος, μητέρα κλπ) που θα φροντίσει τον πρώτο καιρό για την προμήθεια των τροφίμων και για το μαγείρεμα. Ιδανικά λοιπόν, η νέα μαμά θα πρέπει να καταναλώνει 3 μεγάλα γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) που θα περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αλλά και αρκετά ενδιάμεσα σνακ πλούσια σε ενέργεια και βιταμίνες όπως φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς, μπάρες δημητριακών και άλλα. Αν δεν είναι εφικτό να ασχοληθεί κάποιο άλλο πρόσωπο με το μαγείρεμα των τροφών, η γυναίκα θα πρέπει να έχει φροντίσει να ετοιμάσει κάποια γεύματα πριν τον τοκετό, τα οποία θα έχει καταψύξει σε μερίδες και θα μπορεί να τα καταναλώνει απλά και μόνο αποψύχοντας τα. Τα τρόφιμα που καταψύχονται άμεσα δεν χάνουν μεγάλο μέρος των βιταμινών τους οπότε είναι μια εύκολη και γρήγορη λύση. Εναλλακτικά, η γυναίκα μπορεί να αφιερώσει ένα απόγευμα την εβδομάδα όπου θα μαγειρέψει 2-3 διαφορετικά φαγητά, τα οποία μπορεί να καταναλώσει αρκετές φορές μέσα στην εβδομάδα. Παράλληλα, πριν την προγραμματισμένη ημερομηνία τοκετού, θα πρέπει να φροντίσει να προμηθευτεί διάφορα σνακ όπως αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά πρωινού, μούσλι, μπισκότα ολικής άλεσης, μπάρες δημητριακών, παξιμάδια, φρυγανιές, μέλι, ταχίνι, και γαλακτοκομικά μακράς διαρκείας. Όλα αυτά είναι υγιεινά και θρεπτικά σνακ που μπορεί να καταναλώνει ενδιάμεσα των γευμάτων, ακόμα και την ώρα που θηλάζει, π.χ. έχοντας δίπλα της ένα μπολάκι με ξηρούς καρπούς ανακατεμένους με αποξηραμένα φρούτα και δημητριακά πρωινού. Όσο περνάει ο καιρός και το πρόγραμμα του μωρού ομαλοποιείται, αλλά και η ίδια η μαμά έχει περισσότερη αυτοπεποίθηση στο θέμα της φροντίδας του μωρού, θα είναι περισσότερο εύκολο να ομαλοποιηθεί και η διατροφή της. Αν μάλιστα η γυναίκα συνεχίσει να θηλάζει και δεν σπαταλάει τον πολύτιμο χρόνο της στην αποστείρωση των μπιμπερό και την προετοιμασία ξένου γάλακτος, θα έχει μεγαλύτερη δυνατότητα τόσο να οργανώσει καλύτερα την καθημερινή της διατροφή όσο και να φάει εκτός σπιτιού (μιας και έχει πάντα μαζί της το φαγητό του μωρού!). Όταν το μωρό αρχίσει να τρώει κρέμες Η δεύτερη φάση «αναστάτωσης» της οικογενειακής διατροφής έρχεται με την εισαγωγή των στερεών τροφών στο διαιτολόγιο του μωρού. Ενώ η νέα μαμά έχει βρει ένα ρυθμό στην καθημερινότητά της με το μωρό (πιθανότατα έχει ξεκινήσει και να εργάζεται) τώρα πρέπει και να μαγειρεύει ξεχωριστά φαγητά για το μωρό. Με λίγη οργάνωση όμως και αυτό το εμπόδιο μπορεί να ξεπεραστεί. Η μαμά μπορεί να μαγειρεύει για το μωρό κάθε 2-3 μέρες μιας και η ποσότητα που τρώει το μωρό είναι μικρή ή μπορεί να ετοιμάσει «παγάκια» από μαγειρεμένα και πολτοποιημένα φρούτα ή λαχανικά και απλά να ξεπαγώνει 2-3 που θα αποτελούν και το γεύμα του παιδιού. Έτσι θα έχει περισσότερο χρόνο να ασχοληθεί και με την δική σας διατροφή. Αν δεν προλάβει να μαγειρέψει το φαγητό της μπορεί ακόμα και να ετοιμάσει μεγαλύτερη ποσότητα από το φαγητό του μωρού και να το μοιραστεί μαζί του! Και σε αυτή τη φάση είναι πολύ σημαντικό η νέα μαμά να φροντίσει να τρέφεται σωστά καθώς η καθημερινότητά της είναι γεμάτη από δραστηριότητες, ενώ και το μωρό απαιτεί περισσότερη ενέργεια και προσοχή μιας και αρχίζει να κινείται. Η νέα μαμά λοιπόν θα πρέπει να είναι οργανωμένη ώστε να έχει στο σπίτι διάφορα υγιεινά σνακ που θα τρώει κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά και τρόφιμα με τα οποία θα μπορεί να ετοιμάσει ένα γρήγορο γεύμα σε περίπτωση που δεν προλάβει να ψωνίσει ή να μαγειρέψει ότι είχε προγραμματίσει, εξαιτίας π.χ. μιας αρρώστιας του μωρού. Όσο το μωρό τρώει περισσότερα τρόφιμα η διατροφή του θα συμβαδίζει περισσότερο με της υπόλοιπης οικογένειας και η μαμά θα μπορεί να μαγειρεύει μόνο ένα φαγητό για όλους (απαραίτητα χωρίς την προσθήκη αλατιού!). Με λίγη οργάνωση, ενημέρωση και υπομονή η νέα μαμά θα καταφέρει να βρει τους ρυθμούς της στη διατροφή της και πιθανότατα να ανακαλύψει ότι η φροντίδα του μωρού είναι και ο πιο εύκολος τρόπος να χάσει όλα τα κιλά της εγκυμοσύνης (ίσως και λίγα παραπάνω!) Πηγή: www.diatrofi.gr |
Η διατροφή μιας νέας μαμάς
|
Διαβάστε επίσης...
- Απολαύστε το καλοκαίρι χωρίς ουρολοιμώξεις & γαστρεντερικές διαταραχές!
- Πώς να αυξήσετε την αντοχή σας!
- Απαλλαγείτε από το λίπος στη μέση!
- Πόσες θερμίδες έχουν τα γλυκά των γιορτών!
- Η ιστορία της σοκολάτας!
- Βοηθούν οι μπανάνες στο αδυνάτισμα;
- Χάστε 9 κιλά σε 28 μέρες!
- Mom’s stroller: Γυμναστική με καροτσάκια!
- Χάστε λίπος από τoυς μηρούς σε 30 ημέρες!
- Αντικείμενα που πρέπει να πλένετε συχνά!
- Χάστε γρήγορα το λίπος από τoυς μηρούς!
- Οι 5 τροφές που κάθονται στην κοιλιά!
- Όλα τα μυστικά για επίπεδη κοιλιά!
- Ασκήσεις για τέλειο κορμί!
- Τι δεν πρέπει να κάνω όταν κάνω δίαιτα....
- Διατροφικές συνήθειες που μάθαμε λάθος!
- Πώς θα καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα!
- Οδηγίες για το πασχαλινό τραπέζι!
- Τα υπέρ και τα κατά της νηστείας!
- Η δίαιτα που εξαφανίζει την κυτταρίτιδα!
- Τροφές που θα βοηθήσουν να χάσετε βάρος!
- Δαμάσκηνα: 10 σημαντικά οφέλη!
- Λιγούρες: Τι δείχνουν για την υγεία σας;
- Τα λάθη που κάνετε στην ενυδάτωση!
- Χάστε έως 15kg σε 1 μήνα!
- Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τις βιταμίνες!
- Τι μας παχαίνει τη Τσικνοπέμπτη;
- Διατροφή για τοπικό αδυνάτισμα!
- Η αξία του βασιλικού πολτού!
- Harcombe Diet: Χάστε 7 κιλά σε 5 μέρες!
- Η γυμναστική που χαρίζει επίπεδη κοιλιά!
- Αποφύγετε τα περιττά κιλά των γιορτών!
- Θαυματουργές τροφές που καίνε το λίπος!
- Πώς σηκώνουμε τα βαριά αντικείμενα;
- Η δίαιτα για τέλειο σώμα μέχρι τις γιορτές!
- Παγκόσμια Ημέρα Σακχαρώδη Διαβήτη!
- Δίαιτα κατά του καρκίνου του εντέρου!
- Τροφές που καίνε το λίπος της κοιλιάς!
- Δέκα κοινοί μύθοι για το λίπος!
- Βελτιώστε τη στάση του σώματος σας!
- Ευρυαγγείες: Πως θεραπεύονται;
- Στητό στήθος... Πώς γίνεται;
- Η δίαιτα Ντουκάν!
- Ποια είναι καλύτερη δίαιτα για την καύση του λίπους;
- AquaRebalance για νέες μαμάδες!
- Χάστε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες!
- 5 εντολές για φυσικό αδυνάτισμα!
- Κυτταρίτιδα & μασάζ: Πόσο βοηθάει;
- Ασκήσεις υδρογυμναστικής μετά τον τοκετό!
- Η ασθένεια του καθισιού!
- Γιατί το πάχος στην κοιλιά είναι επικίνδυνο;
- Πρήξιμο στη κοιλιά: Πως θα ξεφουσκώσετε;
- Συμπληρώματα διατροφής & αδυνάτισμα!
- Γιατί δεν φεύγει το λίπος γύρω από την κοιλιά;
- Λαχανικά: Ποια είναι η εποχή τους;
- Η δίαιτα της Τζένιφερ Λόπεζ!
- Κυτταρίτιδα και ασκήσεις στο νερό!
- Ραγάδες ή ραβδώσεις... Και τώρα;
- Οι 4 «κρυψώνες» λίπους στο σώμα σας!
- Τι τύπο κυτταρίτιδας έχετε;
- Πάσχα: Αρνάκι ή κατσικάκι... Τι να επιλέξω;
- Το απόλυτο ρόφημα για αδυνάτισμα!
- Αποτοξίνωση τώρα με τη δίαιτα O2!
- Μικρά μυστικά για την ενυδάτωση!
- Πως χάνεται το λίπος της κοιλιάς!
- Δραστήρια μαμά... δραστήριο παιδί!
- Απαλλαγείτε από τα κιλά της εγκυμοσύνης!
- 10 tips για σωστή δίαιτα!
- Τροφές κατά τη κυτταρίτιδας!
- Το λίπος σφίγγει με την άσκηση;
- Κάνε το τεστ: Πόσο έτοιμη είσαι για δίαιτα;
- Μύθοι γύρω από «διάσημες δίαιτες!»
- Ποιο είναι το πιο παχυντικό γλυκό;
- Γιατί δεν πρέπει να τρώμε τηγανιτά;
- Μανιτάρια ...πόσο «μαγικά» είναι;
- Ασκήσεις για τη μαμά και το μωρό!
- Είστε αλλεργικοί στα ...Χριστούγεννα;
- Το ασβέστιο στον οργανισμό μας!
- Τροφές που πετάμε ενώ δεν πρέπει!
- Το θαυμαστό αντικαρκινικό μπρόκολο!
- Γιατί ελαιόλαδο και μάλιστα έξτρα παρθένο;
- Χοληστερίνη.. Αντιμετωπίζεται διατροφικά;
- 13 λόγοι για να αγαπήσετε τα ρόδια!
- Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης
- Συνταγές για γλυκά που αγαπούν το σώμα!
- 6 διατροφικά λάθη που όλοι κάνουμε!
- Άσκηση μετά τον τοκετό!
- Μήπως έχετε δυσανεξία στην γλουτένη;
- Σίδηρος και απορρόφηση... κάντε το σωστά!
- Οι διακοπές έφυγαν, τα κιλά έμειναν…
- Επιλογή τροφίμων για το καλοκαίρι!
- Νίκησε την πείνα σου!
- Καρπούζι: Ο άρχοντας του καλοκαιριού!
- Γιαούρτι: Το θαυματουργό!
- Φουσκώματα στην κοιλιά; Μάθε γιατί;
- Ποιες υγιεινές τροφές μας παχαίνουν;
- Νηστεύετε; Και...ποιο το πρόβλημα;
- Η Ευεργετική δράση του κολλαγόνου!
- Η άνοιξη έφτασε...μαζί και οι αλλεργίες!
- Είναι το σώμα σου στη μόδα;
- Συνέπειες εμετών...
- Restart στον εγκέφαλο, χάνοντας κιλά
- Σωστή διατροφή για λαμπερό χαμόγελο
- Ενισχύστε την άμυνα του οργανισμού σας
- Σταματήστε να κάνετε τον σκουπιδοτενεκέ
- Aυχενικό σύνδρομο
- Προσοχή στην αφυδάτωση
- Όταν η δίαιτα γίνεται υπερβολή…
- Η δυσκοιλιότητα είναι γένους θηλυκού
- Αρακάς: ένας... φίλος στο πιάτο μας
- Δίαιτες με βάση την ομάδα αίματος
- Γυμναστική μετά τον τοκετό
- Χαλβάς: γλύκισμα με θρεπτική αξία
- Σοκολάτα: Η θρεπτική απόλαυση!
- Νέα χρονιά με… νέα κιλά
- Προσοχή στις υπερβολές στο φαγητό
- Χειρουργεία παχυσαρκίας: προσοχή
- Οι φυτικές ίνες και τα οφέλη τους
- Ωμά, ψητά ή βραστά λαχανικά
- Εύκολα μεσημεριανά για το γραφείο
- Οι θαυμαστές πρωτεΐνες
- Τι να φάω εκτός σπιτιού, ελαφρύ;
- Βρείτε την "κρυμμένη" ζάχαρη
- Πώς θα "φύγουν" τα περιττά κιλά
|
![]() |
|
![]() |
||
![]() |
||
|