familylife.gr
Mini οδηγός εγκυμοσύνης
Ευρετήριο Άρθρου
Mini οδηγός εγκυμοσύνης
Σελίδα 2
Όλες οι Σελίδες

apories-egkymosyniΑναμφισβήτητα, είναι μία από τις ωραιότερες περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας. Σε εννέα μήνες, ο «πελαργός» θα σας φέρει ένα πανέμορφο δώρο, που θα το κρατάτε στην αγκαλιά σας για την υπόλοιπη ζωή σας.

Καταλαβαίνω ότι η αναμονή είναι μεγάλη. Για να μην επιφορτιστείτε, λοιπόν, με άγχος και νεύρα, συγκεντρώσαμε τα 5 πράγματα που ίσως να μην γνωρίζετε, με στόχο να γκρινιάζετε λιγότερο. Το μωρό σας ακούει…

Tης Δήμητρας Μαυρίδου, με τη συνεργασία του κ. Κωνσταντίνου Γιατρά, χειρούργου-μαιευτήρα-γυναικολόγου*

1. Πόσα κιλά πρέπει να πάρω;

Σίγουρα όχι πάνω από 10 κιλά. Και αυτό δεν σημαίνει ότι θα παίρνετε ένα κιλό κάθε μήνα. Η μήτρα είναι πολύ μικρή τους πρώτους μήνες, οπότε τα περισσότερα κιλά θα τα πάρετε προς τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Φυσικά, αν μια γυναίκα είναι υπέρβαρη, μπορεί να μην πάρει και αυτά τα κιλά. Μια γυναίκα, δηλαδή, που είναι 100 κιλά, δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνει 110 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακόμα και όταν χάσει βάρος η γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το έμβρυο εξακολουθεί να τρέφεται σωστά. Οι περισσότερες γυναίκες νομίζουμε ότι όσο περισσότερο τρώμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσα περισσότερα στοιχεία θα πάρει το έμβρυο και άρα θα τραφεί πιο σωστά. Κάτι τέτοιο, όμως, δεν ισχύει. Το έμβρυο τρέφεται μέσω του πλακούντα, από το αίμα της μητέρας, που περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Άρα λοιπόν, το αν θα τραφεί το έμβρυο σωστά εξαρτάται αποκλειστικά και μόνο από το αν εσείς τρέφεστε σωστά και όχι από το βάρος που θα πάρετε.

2. Ποια είναι η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η σωστή διατροφή θα δώσει την καλή και ποιοτική ανάπτυξη του εμβρύου. Λέγοντας σωστή διατροφή εννοούμε κυρίως τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το λευκό κρέας (κοτόπουλο), λιγότερο το κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό). Το ψάρι, επίσης, είναι μια πολύ καλή πρωτεΐνη, πλούσια σε Ω3 λιπαρά  (ιδιαίτερα οι σαρδέλες), την οποία μπορείτε να εντάξετε στη βασική διατροφή σας. Όσον αφορά τα γλυκοζαχαρίδια, χρειάζεται προσοχή. Καλό θα είναι να τα παίρνετε από τα φρούτα. Ενδείκνυται να πίνετε πολλούς φυσικούς χυμούς και να γευματίζετε τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα. Έτσι θα ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας, παίρνοντας παράλληλα όλα τα θρεπτικά συστατικά. Ένα προτεινόμενο πρόγραμμα διατροφής είναι το εξής:

  • -Πρωινό: ένα ποτήρι γάλα με λίγο μέλι και έναν φυσικό χυμό φρούτων. Για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα που μπορεί να έχετε, προσθέστε στον φυσικό χυμό σας και ένα ακτινίδιο.
  • -Δεκατιανό: ύστερα από 2 ώρες περίπου, μπορείτε να φάτε μια φρυγανιά με λίγο τυράκι.
  • -Μεσημεριανό: προτιμήστε μια σαλάτα με ελαφρύ κρέας.
  • -Απογευματινό: το απόγευμα εντάξτε στη διατροφή σας ένα γιαούρτι.
  • -Βραδινό: ελαφρύ γεύμα

3. Ποιες συνήθειες κρατάω και ποιες μπαίνουν στη «μαύρη» λίστα;

Μπορείτε να διατηρήσετε το πρόγραμμά σας. Να συνεχίσετε δηλαδή να γυμνάζεστε, να κολυμπάτε, να τρέχετε ή να περπατάτε. Φυσικά, παν μέτρον άριστον. Θα πρέπει να αποφεύγετε τις απότομες κινήσεις ή να σηκώνετε βάρη, και να προτιμάτε ήπιες μορφές άσκησης. Επιτρέπεται η σεξουαλική επαφή καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι σημαντικό να βιώσετε την εγκυμοσύνη σαν φυσιολογική περίοδο της ζωής σας, που απλά θα πρέπει να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε μια καινούργια κατάσταση, με μεγαλύτερο βάρος και ίσως έναν διαφορετικό τρόπο περπατήματος. Αυτά είναι τα καλά νέα. Τα κακά νέα είναι ότι θα πρέπει να απαρνηθείτε καθημερινές σας συνήθειες, όπως ο καφές και το τσιγάρο. Το δεύτερο απαγορεύεται ρητώς. Δεν είναι, άλλωστε, και πολύ υγιεινό να καπνίζει ένα έμβρυο! Όσο για τον καφέ, θα πρέπει να κάνετε σκληρές προσπάθειες για να τον κόψετε ή έστω να τον περιορίσετε στο ένα φλιτζάνι την ημέρα.

Ξεχάστε επίσης τις χημικές βαφές στα μαλλιά σας (στο εμπόριο κυκλοφορούν και φυτικές βαφές) και ελαττώστε το μανικιούρ και το πεντικιούρ (τα βερνίκια νυχιών είναι εξίσου τοξικά).



 

Διαβάστε επίσης...


Διαφήμιση