familylife.gr
Εργαζόμενη και εγκυμονούσα!
Ευρετήριο Άρθρου
Εργαζόμενη και εγκυμονούσα!
page2
Όλες οι Σελίδες

egkimosini ergasiaΜια εγκυμοσύνη φέρνει σταδιακά πολλές αλλαγές στην καθημερινότητα ακόμα και στις διατροφικές συνήθειες ειδικά όταν η γυναίκα είναι και εργαζόμενη.

Της Μαρίνας Παπάζογλου, Διαιτολόγου - Διατροφολόγου, diatrofi.gr

Ιδανικό είναι να υπάρχει και ο κατάλληλος προγραμματισμός στο σπίτι τις υπόλοιπες ώρες ώστε η εργασία να συνδυάζεται με μικρά ελαφρά σπιτικά –κατά προτίμηση- γεύματα ανά 3ωρο, παράλληλα φυσικά με την απαραίτητη ξεκούραση, στοιχειώδη σωματική άσκηση, όπου αυτό επιτρέπεται, και κυρίως ευχάριστη διάθεση.

Επειδή όμως συχνά στερούμαστε τη δυνατότητα να απολαμβάνουμε σπιτικά γεύματα λόγω έλλειψης χρόνου, επειδή δεν ξέρουμε να μαγειρεύουμε ή μας ενοχλούν κάποιες μυρωδιές, ιδού ορισμένες εύκολες διατροφικές λύσεις για να είμαστε εντός των απαιτήσεων μιας εύρυθμης εγκυμοσύνης.

Πρωινό στη δουλειά:

Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα και πρέπει να καταναλώνεται 2 ώρες μετά το πρωινό ξύπνημα. Δεν είναι σπάνιο το αίσθημα ναυτίας όταν σηκωνόμαστε από το κρεβάτι.

Αν πάμε αμέσως στη δουλειά ας στοχεύσουμε σε μια από τις παρακάτω επιλογές πρωινού στο χώρο εργασίας μέσα στο 2ωρο:

Μπάρα δημητριακών ή 2 κουλουράκια λαδιού και γάλα 1,5 % ή χυμό 330ml ή φρούτα εποχής
Κουλούρι ή σταφιδόψωμο
1 κομμάτι σπιτική πίτα και 1 φρούτο εποχής
Τοστ ψωμί πολύσπορο, τυρί, γαλοπούλα και ντομάτα
Γιαούρτι 2% και λίγο μέλι, φρέσκο φρούτο εποχής ή σταφίδες ή δημητριακά ολικης άλεσης
Προτιμήστε μια πηγή γαλακτοκομικών προϊόντων ή τυροκομικών στο πρωινό. Τσάι, καφές κλπ ροφήματα δεν αποτελούν πρωινό από μόνα τους μπορούν όμως να το συνοδεύουν. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι χυμοί πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο μιας και έχουν σάκχαρα και δυνητικά μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση σακχάρου στο αίμα συνεπώς στην εμφάνιση σδκ.

Ενδιάμεσα σνακ:

Φρέσκο φρούτο ή χυμός
Μια χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι
Φρυγανιά, κριτσίνι, παξιμάδι κλπ πολύσπορο ή ολικής με ανθότυρο, μυζήθρα ή τυρί για τοστ
2 μπισκότα πολυδημητριακών ή 2 μουστοκούλουρα



 

Διαβάστε επίσης...


Διαφήμιση